główne

Techniki relaksacyjne: refugium – czyli miejsce doskonałego wypoczynku.

Techniki relaksacyjne: refugium.

Technika relaksacyjna refugium polega na stworzeniu w swoim umyśle miejsca, w którym będziesz mógł poczuć się dobrze. Stworzysz w wyobraźni miejsce np. Leśną łąkę, albo piaszczystą plażę, gdzie będziesz mógł się przenieść na parę minut. W każdej chwili będziesz mógł wracać do tego miejsca.
Pamiętaj, że nie jest to ucieczka od codziennych problemów. To jest miejsce, gdzie będziesz mógł się odprężyć mentalnie i fizycznie. Ciało reaguje na mentalne obrazy dosyć szybko. Już po kilku chwilach wyobrażania sobie takiego miejsca zaczniesz odczuwać rozpływający się relaks po twoim ciele. Poczujesz jak poszczególne obszary odprężają się. Poczujesz lekkość w całym ciele.

Techniki relaksacyjne refugium: ćwiczenie krok po kroku.

-zajmij wygodną pozycję w miejscu, gdzie nikt nie będzie ci przeszkadzał przez 10 minut.
-zamknij oczy i pozwól sobie na głęboki relaks
-weź kilka głębokich oddechów lub zrób ćwiczenie relaksacyjne na oddychanie.
-stwórz w wyobraźni obraz miejsca w którym lubisz przebywać i w którym doskonale odpoczywasz.
-wyobrażaj sobie po kolei kolor zielony roślinności, usłysz szum wody, poczuj ciepło słońca, poczuj lekki podmuch wiatru, przemyj twarz wodą ze strumienia. Włącz wszystkie zmysły.
-przebywaj site w tym miejscu przez kilka minut
-na zakończenie powiedz w myślach „jestem przebudzony/a, rześki i w dobrym samopoczuciu”.

Napisz komentarz

comments

Comments are closed.

,,,,,,,,,,,,,

stat4u