główne

Trening Autogenny Schultza – krok po kroku

Trening Autogenny Schultza – czyli jak możesz usunąć stres i napięcia z ciała i umysłu w 15 minut dziennie.

Trudno jest dzisiaj o  życie całkowicie wolne od napięć i stresu.  Właściwie jedyną skuteczną rzeczą, którą możesz zrobić, żeby ustrzec się od skutków stresu, jest regularne praktykowanie różnych form relaksacji ciała oraz odprężenia mentalnego. Jednym z takich skutecznych sposobów relaksacji ciała i umysłu jest trening autogenny Schultza. Autor nazywał go też „skoncentrowanym odprężeniem”.
Trening Autogenny – sposób na stres.

Johannes Schultz rozwinął tę technikę relaksacyjną opierając się na jodze i medytacji.  Metoda polega na wpływaniu na autonomiczny system nerwowy. Trening Autogenny Schultza to niemal automatyczny likwidator stresu. Kiedy już nauczysz się tych prostych technik, będziesz mógł uwolnić się od napięć

i wprowadzić umysł i ciało na powrót w stan równowagi.

Wystarczy 15 minut codziennych ćwiczeń, żeby zrelaksować ciało i umysł. Jest to jakby psychologiczna gimnastyka, służąca utrzymaniu zdrowej psychiki. Pomaga w każdej dziedzinie życia, od sportu po biznes. Jak już raz opanujesz tensposobu relaksacji, będziesz mógł korzystać z tego przez całe życie.
Trening Autogenny – jak trenować? Instruktaż krok po kroku skróconej wersji treningu autogennego

1.  Etap pierwszy – miejsce do relaksu.

Znajdź spokojne miejsce, gdzie nie będzie ci nikt przeszkadzał. Przyjmij pozycję półleżącą na fotelu lub leżącą na kanapie. Na początku najlepiej zaczynać na fotelu, gdyż w początkowym etapie ćwiczeń możesz po prostu zasnąć.

2. Etap drugi – rozgrzewka
Wyobraź sobie, że zakładasz na twarz „maskę rozluźniającą”. Ta rozluźniająca maska odpręża wszystkie mięśnie twojej twarzy. Zacznij delikatnie oddychać przeponą, tj. robić wdechy bez żadnego wysiłku. Wydychaj dwa razy dłużej niż wdychasz.

3. Etap trzeci – uspokajanie serca
Teraz poczuj lekkie uczucie ciepła w klatce piersiowej i powtarzaj w myślach lub szeptem:
„Moja klatka piersiowa odczuwa przyjemne ciepło” (3 razy)
„Moje tętno jest spokojne i równe” (3 razy)
„Odczuwam spokój” (3 razy)

4. Etap czwarty – oddychanie
Powtarzaj teraz następujące sugestie:
„Moje ręce i nogi stają się bezwładne, ciężkie i ciepłe” (3 razy)
„Moje ręce i nogi są całkowicie ciężkie i ciepłe” ( 3x)
„Mój oddech jest spokojny i równy” (6-8 razy)
„Mój oddech jest bardzo równy” (1 raz)
Wykonuj to ćwiczenie przez kilka minut.

5. Etap piąty – żołądek
Ten etap ma pomóc ci w przywołaniu przyjemnego uczucia ciepła w splocie słonecznym – punkcie powyżej pasa i poniżej żeber.
Powtarzaj w myślach lub szeptem sugestie:
„Mój żołądek robi się miękki i ciepły” (6-8 razy)
„Czuję się całkowicie spokojny” (1x)

6. Etap szósty – zimne czoło
Ćwiczenie to pozwala na wywołaniu uczucia chłodu na czole.
„Moje czoło jest przyjemnie chłodne” (6-8 razy)
Ćwiczenia te możesz wykonywać wszystkie razem w ciągu jednej sesji lub możesz podzielić tak, że na jedną sesję wybierasz tylko pojedynczy etap. Ćwicz 1-3 razy dziennie przez 10 minut. Podziel sobie ćwiczenia na okresy 1-2 tygodniowe, przeznaczając jeden taki okres na jeden konkretny krok z instrukcji powyżej. Ćwicz do momentu, aż będziesz potrafił wywołać w sobie uczucie ciepła oraz uczucie ciężkości.

7. Etap siódmy – podsumowanie
Jak już wyćwiczysz poszczególne etapy, wystarczy, że potem wypowiesz poniższą formułę 2-4 razy i natychmiast osiągniesz przyjemny, spokojny, wolny od stresu stan autogeniczny.
„Moje ręce i nogi są ciężkie i ciepłe.
Moje tętno i oddychanie są spokojne i równe.
Mój żołądek jest miękki i ciepły, a moje czoło chłodne.
Odczuwam spokój.”

Inne treningi w formie audio:

Relaksacja autogenna

Trening autogenny

Napisz komentarz

comments

Comments are closed.

,,,,,,,,,,,,,

stat4u